在研究生考試前憂郁，是一個大部分同學都會有的一整個癥狀，在面臨大型考試之前，自己的狀態(tài)就會跌倒谷底，出現的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學習效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈腦昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，我們習慣稱之為“考前憂郁癥”。這種癥狀不僅會影響我們的復習情況和考試當天的狀態(tài)，嚴重的還會影響我們的身心健康，所以，同學們在考試之前，一定要學會調節(jié)自己的狀態(tài)。

成敗看淡些，得失看輕些

在考前壓力變大，很大一部分原因是擔心自己考試失敗，擔心自己這么久的努力到最后不能得到一個好的結果，其實小編想說，在決定考研的那一刻起，你就應該明白，考研是有風險的，畢竟它是一場選拔考試，不可能所有的人都如愿以償。在這個時候你就要把這些事情看的淡一些，管他最后成功還是失敗，只要自己嘗試過，努力過就夠了。

給自己一些信心

有的時候我們患得患失，總覺得自己不夠好，前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半，一個人沒有了自信就會什么也做不成。的確，很多時候自信是走向成長必不可少的東西。信心，是支撐著你走下去的重要因素，沒有了信心，你總是會不斷的否定自己，只有弱小的自卑者才會盯著自己的失敗和缺點不放手，這種心態(tài)我們一定要堅決抵制。學會在心里暗示自己，告訴自己：你是最棒的!沒有什么困難能夠難倒你!

考前憂郁癥的一些調節(jié)方法

1、保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3-4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài);

2、可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽;

3、應多鼓勵自己，告訴自己“盡力去考就行了，考不好也無所謂”的觀念，在考前和考試期間要多營造輕松的考試氛圍。

4、如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。

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