1 練習瑜伽前要熱身
從事任何的運動前,身體都需要有一個“預熱”的過程,讓身體的每一個部位都逐漸地適應我們的需要,這就是準備活動的重要性。特別指出的是,關節(jié)與韌帶是最需要逐漸活動才能達到最佳狀態(tài)的。
而瑜伽體式的練習是動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相結合的運動,加上我們的練習多在早上,而早上是全身組織粘滯性最大的時間段。如果沒有做好充分的準備活動很容易造成肌肉等軟組織的拉傷。
2 找到適合自己的練習方法,帶著覺知去練習
每個人的身體狀況不同,力量、柔韌性、關節(jié)活動度等等存在著方方面面的差異。如果你沒有根據自己的狀況去選擇適合的練習方法,結果可能適得其反。
長期以往,錯誤的練習方法可能會給所支撐的關節(jié)帶來慢性的磨損。瑜伽中每一個體位也都是經過精心嚴格的設計,然而,它并不僅僅是一個動作,而是要在體位中,遵循順位的原則,啟動全身每一條肌肉,不斷努力的調整,去開發(fā)身體的潛能與覺知。
3 不要盲目挑戰(zhàn)高難度體式,堅持基礎練習打好根基
我想瑜伽如此受到歡迎的原因,可能還有它那些極具挑戰(zhàn)性又充滿吸引力的高難度體式。在不少人心目中,能完成令人目眩的高難度體式,瑜伽習練的水平就越高,能力就越強。于是,不顧及自身條件盲目的挑戰(zhàn)高難度體式。
對于普通人來說,在短時間內完成這些體式是非常困難的。每個人的身體結構和體能等方面都有所不同。如果沒有長期有規(guī)律習練瑜伽體式的基礎,一下子想要達到或完成高難度瑜伽體式,非常困難。如果超越自己的能力范圍,強行去練習,就有可能會對身體造成不必要的傷害。
4 逼迫身體超越最大極限時,會產生反效果
對于過度的練習,一個體現(xiàn)在練習的量,一個體現(xiàn)在動作幅度。練習過量導致了損傷,比如當你剛開始練習穿越時,希望能獲得輕盈的跳躍,你可能會反復的在墊子上練習跳躍、穿越,最后造成腕關節(jié)軟骨的磨損。另外,過度的練習還會引起身體的疲勞,這樣不但起不到健身的作用,反而會使身體陷入深深的消耗當中,影響身體健康。
在瑜伽課堂上,老師會要求學生來到自己的身體極限去保持體式,或者說不斷的去探索自己的身體極限。然而,在這里要提醒大家的是這個身體極限的位置由你來定,不是老師的強迫,也不是其他同學的比較。我們在做瑜伽練習時,應該學會傾聽身體的聲音,練習不是越多越好,也不是動作幅度越大越好,所以一定要做好度的把握。
5 你應該學習正確的理論知識并付諸于實踐
瑜伽是很適合進行自我練習的,但是如果你還是一名初學者,沒有掌握正確的練習方法,自行的跟著視頻練習可能是一件很危險的事情。沒有正確的理論,沒有科學的練習方法,沒有及時的糾正,可能都會造成最后的傷害。
6 體式序列編排合理,在每一次練習中找到循序漸進的感覺
瑜伽的練習并不是想到哪個體式就練習哪個。正如阿斯湯伽的體式序列,它被公認為是極其科學嚴謹?shù),?A5B的拜日式作為熱身,然后到站立體式的串聯(lián),強化下肢的力量同時對全身肌肉做了動態(tài)的拉伸,然后回歸到坐立的體位,看似要比站立體位輕松,卻需要更加敏銳的對身體的覺察力去練習。
因此體式的編排需要一名經驗豐富且受過專業(yè)訓練的老師來教導,找到一名這樣的老師來指導你的練習,是一個重要的選擇。
7 注重呼吸與體式的配合
呼吸是瑜伽體式練習與其他運動的最大不同,而呼吸也是提高你在體式練習中覺知力的有效方法,當呼吸自然,并深入到體式里,一切便隨之而來。因此,在每節(jié)瑜伽課前都會有調息法的練習,找到自然、緩慢、順暢的呼吸后,身體像剛剛蘇醒般,伴隨著呼吸進入到體式的練習中。
每節(jié)瑜伽課前的調息祈禱,都是為了平復心態(tài),讓大腦冷靜,內收意識,開始專注于練習,瑜伽練習的首先是自我察覺的能力,不向外,先向內。體式中的呼吸,使得練習變得更加專注。專注于自己的練習,也是避免瑜伽傷害的一個重要原則。
8 不要忽視放松的重要性
體式的練習固然重要,但如果只注重體式的練習,而不給身體放松的時間,只會產生持續(xù)的消耗,所以每節(jié)瑜伽課的安排都會有最后的放松術,在體式的練習中又會穿插嬰兒式、月亮式的放松,一周最多6天的練習和1天的休息等等。
9 放下我執(zhí),而且不走火入魔
如果帶著執(zhí)念去練習瑜伽,最后必然招致傷害。如同我做坐角式時,明明感受到大腿內收肌的緊張,卻依然執(zhí)著的伸展它,最后導致了這里的拉傷。過于注重體式的幅度,外在的表現(xiàn),而忽略了自己的身體極限,最后造成損傷。帶著執(zhí)念的練習,可能會不經意的發(fā)生在每個人身上,因為此時,你不知道你已走火入魔,過于注重體位的表現(xiàn)。預防瑜伽損傷的整個重點,就是要擺脫我執(zhí)。
來源:哨聲響起
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