練瑜伽，面對困難的體式，你可以試試這些方法!

倒立，后彎完全沒問題，一練幻椅式就“困難“，你在練習瑜伽時有過這樣的情況嗎?我們都至少有一個對我們來說很難瑜伽姿勢。那么如何處理這些對我們來說“困難”的體式呢

面對艱難的瑜伽體式，有幾種方法可以應對：我們可以完全避開它們，抵制它們，或者放松下來。當你回避挑戰(zhàn)你的體式時，你就沒有讓自己在練習中成長。當你在練習艱難的體式時，如果你一直保持憤怒和沮喪，那種緊張感將會阻止你完全展現你的呼吸和動作，你甚至可能會傷害你自己。

處理困難的最好方法就是放下你對他們的抗拒�？梢酝ㄟ^以下四種方法來完成有困難的瑜伽體式。

1.通過它呼吸

盯著那些你討厭的姿勢，不管怎樣都堅持下去，會有一種自信和成就感。如果你能在一個困難的體式中保持幾次呼吸，你就能通過任何事情。在充滿壓力和挑戰(zhàn)的情況下，屏住呼吸或快速淺呼吸是很常見的。相反，當你處于一個艱難的姿勢時，調整你的呼吸，放慢速度，保持聯(lián)系。

2.嘗試，再試一次

我們傾向于討厭那些我們覺得困難或不舒服的姿勢。在任何體式中變得更強壯或更開放的最好方法是經常練習。定期練習你最討厭的姿勢，由你的呼吸引導。

3.擺出艱難的姿勢

有時候，我們的身體結構限制了某些姿勢。我們可能會感到緊張，軟組織拉伸，或壓縮——被卡住或卡住的感覺。雖然壓縮不一定是不好的，但它是一個很好的信號，可以讓姿勢的“完美”表達消失。

面對身體不適，退讓一點。引入修改或瑜伽輔具嘗試一些預備性或加強性的體式，直到你準備好充分進入這個體式，或者只關注這個體式的能量方面而不是身體方面。

4.從你的反抗中學習

你有沒有在上瑜伽課時，經歷過情感釋放讓你哭泣或心煩意亂的事?我們的身體儲存了我們一直壓抑的未表達的情感和創(chuàng)傷，瑜伽往往會打開我們，讓我們看到隱藏在內心的東西。

揭開這些隱藏的情緒和觸發(fā)因素可能會很緊張和不舒服，但也能讓我們走上康復之路。當一個困難的體式照亮了一個隱藏的問題時，在心里記下它，完成你的練習，一旦你離開墊子，你可以努力解決它。

記住，瑜伽是關于從身體和精神上了解你自己。把它作為推動你前進的工具。了解你身體的極限并向后努力，也許使用輔具和預備姿勢來找到一條不同的道路。審視內心，了解你對某個姿勢的挫敗感是因為創(chuàng)傷還是其他隱藏的情緒問題。在練習中找到平靜，接受你最不喜歡的姿勢試圖教給你的東西。

來源： 騰訊網

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